朋友有个故事。
他女票决计减肥，素食+节食，起初，朋友
以为闹着玩，就答应一起——好狠啊，坚
持2个月后，他比他女票多瘦10斤，性福和
幸福双流。
对很多人来说，美食是最简单的幸福源泉了
。但很多人为了减肥，竟然连美食都放弃了
，本期夜跑团和怕胖，不敢吃不会吃的朋友
，简单聊下运动和美食。
饮食运动与时间
一天中最好的运动时间段是下午5点到7点，
这是人体机能最好最活跃的时候。喜欢晨练
的朋友，最好是在太阳出来以后一段时间里。
运动的消耗过程，以有氧为例，半小时以前
主要是消耗糖分，半小时以后开始燃烧脂肪
，1小时后开始燃烧蛋白质等。
（运动最好不超过1小时）
饭后运动，选择2小时以后比较好，运动后
进食的话最好在1小时以后。
运动后的均衡饮食
所以人体需要补充的就是高糖低脂，适量
蛋白质和易于吸收的食物，饮料最好是含
糖维c和一定电解质的，比如脉动c系列，
健力宝，佳得乐等，运动前宜蜂蜜水）
那么针对运动消耗，运动1小时后，对应
的宜多吃瓜果蔬菜燕麦面包糕点瘦肉，
蛋，牛奶果汁，如果蛋白质消耗过多，喜
欢无氧运动，健身增肌的朋友在这基础上
吃含高蛋白的，比如牛肉鸡胸肉。
不用担心吃胖
运动后，整个身体被“激活”，消耗了大
量查克拉后，你的身体会饥渴，因而食欲
大增。但其实，这是身体消耗以后需要新
能量补充的正常反应。
运动后饮食是科学的：一方面了解和养成
增加食欲的规律后，你可以反客为主，掌
控平时无边际的食欲或食欲不振。
运动后有助于大大提高吸收量和转化率，
也就说，你吃下的去东西不容易形成脂肪
堆积，营养成分反而容易被更充分地提炼
和吸收。
什么情况下容易吃胖？
不适量，不均衡，无节操，运动能量消耗
只有一面包，你却吃了三个奥堡或吃完爬
着回来的火锅，蔬菜瓜果打入冷宫。吃完
就葛优躺，最大运动就是沙发蠕动的朋友。
好的饮食系统要根据自身情况细化，这里
只粗浅分享，夜跑团不乏在健身房认真打
磨过朋友，经验会很丰富，新来朋友可以
互相切磋另外keep软件也很认真实用。
话题聊到这里，看下夜跑团的部分作死吃
法吧！
每次活动都认真组织，保障安全后勤补给。
来参加的都认真坚持
呵呵呵呵，还有瓜吃
“不好，城管来了，赶紧收下西瓜摊~”
好委屈的表情~
然后~
“2x2”
很多妹子听说帅哥做后勤就踊跃报名了，至于大姐们.....张师傅回忆传说，自从有了夜跑团，都江堰本来一点不挤的路况，弄得跟每周限号一样
最讨厌就是这种还回头对你傻笑的！后来张师傅也匿名参加了夜跑团....
终于进入正题
幸亏我机智藏在后面~注意，碗里是油，酒过量伤身，以茶代酒又不够诚意.....
当晚有几个帅哥跑友据说是被这两个菇凉拖回去的.....
再来点画风清新点的：
喜欢你就来咯~
END
更多运动，享更多美食，每个坚持的
跑友都深信这种幸福会持续到老。
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