北京中科白癜风医院崔永玲 http://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/793/
亲爱的孩子们：
在全国抗击疫情的特殊时期，这是学校和老师给你们的第二封信。在2月1日的第一封信里，我们希望每个孩子，都乖乖待在家里，认真完成寒假作业，做力所能及的家务，同时学习体育老师为大家创编的健身操，相信你们做得非常好！一定坚持下去!
现在寒假作业应该完成得差不多了，你可以继续学习学校推送给大家的预防新冠病毒的卫生知识，还可以进行广泛的课外阅读，开拓自己的视野！今天老师还要送给大家一份礼物，这是都江堰市教育局专门邀请体育教育和健康专家共同推送的家庭环境下中小学生运动锻炼指南（视频示范），以一个星期为周期制定运动锻炼计划，请孩子们和家长一起，大家都动起来吧！
注意事项
一周课表
视频教学
一、交叉卷腹
训练指导：本训练计划是通过斜向的卷腹对腹斜肌的收缩和舒张锻炼，达到提升腹部核心力量的目的。训练时，以左右交替60秒卷腹为一组，每组间隔30-60秒。
二、卷腹
训练指导：本训练计划是通过对腹直肌的收缩和舒张锻炼，达到提升腹部核心力量的目的。训练时，以60秒卷腹为一组，每组间隔30-60秒。
三、俯卧撑
训练指导：本训练计划是通过运用胸部及手臂肌肉发力撑起自重，达到对胸大肌和肱三头肌等相关上肢肌群力量提升的目的。推荐训练时，以完成30次为一组。一组时间为60秒，每组间隔1分钟。
（由于一条
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